Tổng hợp các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà cho nữ hiệu quả nhất

Các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nếu chị em phụ nữ hàng ngày chăm chỉ luyện tập sẽ đạt hiệu quả tốt nhất. Mời bạn cùng https://vienthammymegagangnam.blogspot.com/ tham khảo bài viết tổng hợp các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà cho nữ hiệu quả để giảm béo đùi hay giảm kích thước size đùi từ đó có đôi chân thon gọn nhé:

Giảm mỡ đùi nhanh bằng bài tập Mountain Climbers.

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh tại nhà Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh tại nhà. Rất tốt cho vùng cơ chân đùi và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đây là bài tập có cường độ cao và mang đến hiệu quả giảm mỡ cực tốt cho cả nam lẫn nữ giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi Mountain Climbers như sau:

• Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và mũi bàn chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
• Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.
• Lặp lại trong vòng 20-30 giây.

Bài tập Burpee

Bài tập giảm mỡ đùi Burpee

Đây là bài tập đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với nhau, với cường độ cao. Do vậy Burpee luôn được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai. Nên sau khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt của nửa dưới cơ thể. Đây cũng là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

• Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước
• Dùng hay tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
• Tiếp theo nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay
• Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.

Giảm mỡ đùi trong bằng bài tập nâng chân với bóng.

Bài tập nâng chân với bóng giúp giảm mỡ đùi

Nâng chân với bóng là bài tập giảm mỡ đùi trong yêu thích của rất nhiều huấn luyện viên tập Gym nữ. Để bài tập này mang lại kết quả cao nhất cho mình thì bạn cần chuẩn bị một thảm tập Yoga, một quả bóng Yoga và trong một không gian rộng rãi, thoáng đãng. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

• Bạn nằm nghiêng người một bên trên thảm tập, duỗi thẳng tay bên dưới xuống sàn và tựa đầu lên cánh tay, tay trên gập cùi chỏ lại và tựa tay trên sàn.
• Kẹp quả bóng Yoga vào giữa 2 chân, sao cho 2 chân duỗi thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
• Thở ra, sử dụng cơ mông và cơ đùi nâng quả bóng lên cao. Sau đó, từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu trong khi hít vào.
• Lặp lại động tác 12 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp.

Bài tập giúp đùi săn chắc Sumo Squat.

Bài tập giảm mỡ đùi Sumo Squat

Bài tập Sumo Squat không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 to đẹp và săn chắc mà nó còn tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong giúp giảm mỡ đùi ở khu vực "cứng đầu" nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

• Bắt đầu với tư thế 2 chân đứng cách xa nhau (khoảng 3-4 bàn chân) và 2 mũi chân hướng ra ngoài.
• Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
• Siết cơ mông và cơ đùi trong để đứng thẳng như vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện bài tập.
• Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Sumo Squat này.
• Thực hiện động tác từ 12-15 lần/hiệp, nghỉ 30-45 giây và sau đó lặp lại 3 hiệp tương tự.

Bài tập giảm béo đùi Jump Squat.

Bài tập giảm béo đùi Jump Squat

Với bài tập này, vùng mông đùi của bạn sẽ giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Đây là bài tập được các huấn luyện viên thể hình đánh giá rất cao. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm béo đùi Jump Squat như sau:

• Trước tiên, bạn để 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng và hai chân rộng bằng vai.
• Hít vào thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
• Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.
• Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục.

Bài tập giảm kích thước đùi Side Lunge.

Bài tập giảm kích thước đùi Side Lunge

Bài tập Lunge không chỉ giúp chân thon dài mà còn giúp phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, vừa giảm kích thước đùi, giảm size đùi cấp tốc hiệu quả mà lại còn giúp nở nang vùng hông. Với động tác chùng chân ngang, phần đùi trong của bạn sẽ được đốt cháy và tạo khe đùi quyến rũ chất ngất.

• Bước chân phải sang bên phải 1 bước rộng.
• Chùng gối xuống tạo với đùi 1 góc 90 độ, song song sàn.
• Hai tay đặt lên đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng.
• Đứng thẳng trở về vị trí cũ, thực hiện lại động tác 20 lần.

Bài tập Jumping Jacks

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả bằng bài tập Jumping Jacks

Jumping Jack được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Bài tập này đặc biệt tác động đến các nhóm cơ như cơ mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, .. Không những là một bài tập giúp chân thon, giảm mỡ đùi hiệu quả, động tác này còn giúp bạn đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút.

• Đứng thẳng, hai chân khép.
• Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu.
• Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập giảm béo đùi Side Skaters.

Bài tập giảm béo đùi Side Skaters

Áp dụng bài tập giảm béo đùi Side Skaters (trượt ván) sẽ giúp giảm mỡ đùi và làm săn chắc cơ đùi rất hiệu quả. Thực hiện thường xuyên bài tập này, bạn nhanh chóng sở hữu được đôi chân thon gọn, rất quyến rũ. Hướng dẫn cách tập giảm mỡ đùi như sau:

• Trước tiên, bạn cần đứng thẳng, để 2 tay thả lỏng.
• Sau đó, hơi hạ tay xuống, rồi nhún người bật sang bên trái, chạm đất vào chân trái đứng trụ và đánh chân phải sang 1 bên.
• Đổi bên, lặp lại động tác. Thực hiện bài tập 40 lần mỗi bên chân.

Bài tập Pilates

Cách giảm béo đùi bằng bài tập Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả. Ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác.

• Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực
• Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
• Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.

Lưu ý: Toàn thân phải cố định, chỉ có chân di chuyển.

Nếu các chị em phụ nữ không có thời gian để luyện tập các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà này thì sẽ không hiệu quả. Các phương pháp kể trên yêu cầu mọi người phải kiên trì trong một thời gian dài. Vì thế nếu muốn giảm béo đùi nhanh và an toàn thì chị em có thể tham khảo công nghệ như Smart Lipo của Viện Thẩm Mỹ Mega Gangnam. 

Công nghệ giảm béo Smart Lipo rất tốt để chị em giảm béo đùi, giảm size đùi. Đây là công nghệ tiêu hủy mỡ không cần phẫu thuật và bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng chỉ sau 1 tuần. 

Thông tin liên hệ Viện thẩm mỹ Mega Gangnam: 

1. Hotline 093 227 8888 – Tổng đài: 18006257 
2. Số 454, Xã Đàn, Quận Đống Đa, TP Hà Nội 
3. 29 đường Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, TP. HCM 
4. 15 Nguyễn Hiền, Phường 4, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
5. Tòa nhà Mega Gangnam Tầng 2, Mường Thanh Luxury Sông Hàn Hotel, 115 Nguyễn Văn Linh, Phường Nam Dương, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng