Cách xây dựng thực đơn giảm béo khoa học & hiệu quả

Thay vì chọn các phương pháp giảm béo tiêu cực lại không đảm bảo sức khỏe như phẫu thuật hút mỡ cấp tốc. Chị em phụ nữ nên chuẩn bị thực đơn giảm béo khoa học để có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất. Sau đây mời bạn cùng chúng tôi tham khảo cách xây dựng thực đơn giảm béo này nhé:

Xây dựng thực đơn giảm béo bằng cách tăng protein, chất béo & rau

Mỗi bữa ăn hằng ngày cần đầy đủ các nhóm chất gồm protein, chất béo & chất xơ từ rau xanh. Một số thực phẩm đủ dinh dưỡng mà giảm béo hiệu quả bạn có thể tham khảo:

Protein:

• Thịt: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt cừu,…
• Cá & hải sản: Cá hồi, tôm,…
• Trứng gà

Các loại rau xanh: súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa leo,…

Chất béo tốt: dầu oliu, dầu bơ, bơ, phô mai,…

Khẩu phần ăn nhiều rau xanh luôn được ưu tiên trong bất kỳ thực đơn giảm cân khoa học nào

Thực đơn giảm béo bằng các thực phẩm tự nhiên

Chanh:

Chứa nhiều acid & vitamin C giúp cơ thể hấp thụ calci, đồng thời kích thích việc sản sinh collagen dễ dàng. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Vắt vài giọt nước cốt chanh vào nước lọc để uống hàng ngày hoặc pha nước chanh mật ong để uống vào buổi sáng cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Trà xanh:

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E,… nên trà xanh có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật,…

Yến mạch:

Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do thực phẩm này giúp giảm béo hiệu quả hơn vì sẽ rất khó bị mất kiểm soát & ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên cám:

Đã từ lâu ngũ cốc nguyên cám được xem là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất, khoáng chất & chất xơ cần thiết cho cơ thể. Không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, mà ngũ cốc nguyên cám còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa.

Thực đơn giảm béo khoa học

Các loại quả họ cam (quýt, bưởi,…), chuối, dứa, kiwi,… đều có tác dụng giảm béo hiệu quả.

Các loại rau họ cải, các loại rau màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ,… là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Đậu phụ là món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn giảm béo. Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa vùng bụng.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm béo hiệu quả, bạn cần thiết lập lịch ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không cảm giác đói hoặc thèm ăn.

Qua bài viết này chắc hẳn chị em phái đẹp đã tìm cho mình được công thức xây dựng thực đơn giảm béo khoa học và hiệu quả nhất. Ngoài ra nếu chị em không có thời gian để áp dụng phương pháp này thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo nhanh bằng Enzym sinh học Smart Lipo tại viện thẩm mỹ Gangnam nhé. Chi tiết về công nghệ, quý khách hàng có thể tham khảo tại hotline 093 227 8888 để được các chuyên gia giải đáp & tư vấn nhé!

Top 5 thực đơn giảm cân hiệu quả đơn giản, dễ làm

Giảm cân là 1 trong những nhu cầu rất lớn của chị em phái đẹp hiện nay. Thay vì phải ăn kiêng vất vả hầu hết mọi người đều tìm kiếm cho mình 1 công thức thực đơn giảm béo hàng ngày. Bài viết này mời bạn cùng chúng tôi tham khảo top 5 thực đơn giảm cân đơn giản dễ làm ngay tại nhà nhé:

Thực đơn giảm cân bằng ức gà

Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong các món ăn giảm cân, vì vừa đủ chất dinh dưỡng, thơm ngon, ít chất béo & có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Thực đơn giảm cân ngon miệng bằng ức gà rất đơn giản, bạn có thể áp dụng theo gợi ý sau:

• Bữa sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang & 1 cốc sữa tươi;
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang & 1 bát súp;
• Bữa phụ buổi chiều: 1 hộp sữa chua không đường;
• Bữa tối: 1 miếng ức gà & 1 đĩa su su luộc.

Ức gà có thể chế biến nhiều kiểu, kết hợp với nhiều thực phẩm khác trong khẩu phần ăn để giảm cân

Thực tế có rất nhiều người nổi tiếng từng áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà & đã thành công. Trong đó, không thể không kể tới Chang Min – ca sĩ nổi tiếng Hàn Quốc với thành tích giảm tới 20kg trong 40 ngày nhờ chế độ ăn kiêng với ức gà kết hợp tập luyện.

Thực đơn giảm béo bằng lòng trắng trứng

Thực đơn giảm béo với trứng cũng được nhiều chị em yêu thích & có hiệu quả nhanh. Lòng trắng trứng rất giàu dinh dưỡng & khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, magan, kẽm,… Đặc biệt, lòng trắng trứng rất giàu protein, ít calo & không chứa cholesterol. Giảm cân bằng lòng trắng trứng cung cấp năng lượng cho cơ thể đủ để hoạt động cả ngày dài mà không bị đói. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lòng trắng trứng còn được biết đến là “thần dược” làm đẹp da.

• Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, sữa tươi không đường & 1 củ khoai lang;
• Bữa trưa: Salad ức gà & rau cải luộc;
• Bữa phụ chiều: 3 lòng trắng trứng & 1 ly nước cam;
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc & 1 đĩa salad.

Trứng gà vừa là món ăn bổ dưỡng vừa là món ăn trong thực đơn giảm cân rất hiệu quả

Thực đơn giảm mỡ thừa với nước ép bưởi

Nước ép bưởi rất giàu dinh dưỡng, vitamin C & chứa fitogen thực vật giúp hạn chế cholesterol, tiêu mỡ, giàu acid giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ thừa với nước ép bưởi như sau:

• Bữa sáng: 3 quả trứng luộc & 2 múi bưởi;
• Bữa trưa: Lưng bát cơm gạo lứt, salad thịt bò, 1 cốc sữa chua;
• Bữa phụ: 1 ly nước bưởi ép;
• Bữa tối: 1 miếng ức gà, 1 quả trứng luộc & 1 ly nước ép cam.

Giảm cân với 1 cốc nước ép bưởi được đánh giá là khá hiệu quả

Giảm cân bằng thực đơn với quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu protein & các vitamin A, E, D, C cùng các khoáng chất có công dụng hiệu quả giúp làm đẹp da, giữ dáng. Ngoài ra, bơ còn chứa chất béo bão hòa, làm giảm lượng cholesterol trong máu & ngăn chặn mỡ tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng acid oleic trong trái bơ còn giúp cản trở việc hấp thu chất béo, giảm cảm giác thèm ăn & ngăn chặn việc tăng cân trở lại.

• Bữa sáng: Sinh tố bơ;
• Bữa trưa: Lườn gà & salad bơ;
• Bữa tối: Salad sốt bơ & 1 cốc cốc sữa chua không đường;

Thực đơn giảm cân bằng quả bơ vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân nhanh

Giảm cân với thực đơn gạo lứt

Gạo lứt còn nguyên lớp vỏ cám nên chứa nhiều tinh bột & hàm lượng chất xơ cùng các loại vitamin B1, B2, B3 cùng các nguyên tố vi lượng,… có công dụng giảm cân hiệu quả & an toàn. Hãy cùng tham khảo cách giảm cân với thực đơn bằng gạo lứt dưới đây:

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, 1 cốc sữa tươi không đường & 1 miếng dứa (hoặc có thể thay thế bằng loại trái cây theo mùa khác);
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt &1 ly nước bưởi ép.;
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt & 1 đĩa rau luộc.

Trên đây là Top 5 thực đơn giảm cân đơn giản và hiệu quả rất dễ làm tại nhà. Ngoài ra nếu chị em phụ nữ có nhu cầu giảm cân cấp tốc an toàn mà không cần phẫu thuật hay hút mỡ thì có thể tham khảo công nghệ hủy mỡ Smart Lipo của Thẩm mỹ viện Mega Gangnam. Đây là công nghệ giảm béo có khả năng kéo cao cơ, nâng cơ chảy xệ sau khi đã tiêu hủy mỡ thừa và được chứng chỉ an toàn hiệu quả bởi KFDA.

Top 4 cách giảm mỡ bụng của nhiều chị em hiện nay

Vấn đề ăn uống, luyện tập hay sử dụng công nghệ để giảm cân, giảm béo là những cách giảm mỡ bụng được mọi người mách bảo nhau rất nhiều hiện nay. Vậy đâu là cách giảm béo bụng hiệu quả? Mời bạn cùng chúng tôi tham khảo top 4 cách giảm mỡ bụng của nhiều chị em hiện nay nhé:

Nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm mỡ bụng:

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Để giải đáp thắc mắc này bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc sau, bạn sẽ luôn có một vóc dáng săn chắc:

1. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol (mà Cholesterol thường có nhiều trong nội tạng các loại động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ,…)
2. Hạn chế sử dụng nhiều tinh bột hay đường.
3. Giảm thiểu việc uống bia quá thường xuyên
4. Tăng cường ăn các loại rau quả & trái cây tươi.
5. Hạn chế ăn các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt lợn,… vì hàm lượng cholesterol trong đó cao hơn các loại thịt màu trắng như gà hay vịt…
6. Đẩy mạnh khẩu phần ăn chứa cá, đậu phụ 3 lần/ tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch mà các thực phẩm giàu Omega 3 thường là cá mỡ (như cá basa, cá ngừ, cá mè. . .), và các loại rau lá màu xanh đậm (như họ cải, bông cải), các loại hạt, đậu nành,…
7. Chọn những loại sữa hay phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.
8. Thay vì ăn nhiều món chiên, xào, nướng thì nên thay bằng các món luộc, hấp sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân.

Tăng cường ăn các loại rau quả và trái cây tươi giúp giảm mỡ bụng

Thường xuyên vận động thể dục thể thao

Theo các chuyên gia, sự kết hợp của một chế độ ăn ít béo, ít đường và thường xuyên hoạt động thể lực hợp lý sẽ giúp giảm cân và phòng ngừa tăng cân, béo phì, giảm LDL và tăng HDL trong máu, đồng thời có thể giảm 30% nguy cơ bệnh mạch vành gây đột quỵ hay tim mạch.

Thời gian tập thể dục phù hợp nhất là từ 30-45 phút mỗi ngày. Người lớn tuổi bị mỡ bụng thì nên chọn hình thức đi bộ hay đạp xe đạp sẽ phù hợp với thể trạng hơn.

Vận động kết hợp ăn uống hợp lý rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Hạn chế uống nhiều rượu bia

Bạn vẫn có thể uống bia trong các dịp như tiếp khách, hội họp, gặp bạn bè nhưng hãy lưu ý: nam chỉ uống tối đa là 2 lon, là nữ chỉ 1 lon bia (đối với người mỡ bụng đang khó khắc phục). Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo và nếu dùng nhiều bia thì ngoài việc kích thích dây thần kinh còn gây ra béo bụng vì năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ ở bụng.

Hạn chế uống nhiều rượu bia

Giảm béo bụng bằng công nghệ Smart Lipo

Vì lo sợ những rủi ro khi cắt, hút mỡ bụng nên để giảm mỡ bụng trên và giảm mỡ bụng dưới, chị em thường chỉ áp dụng các cách giảm béo thông thường như: Ăn kiêng, tập thể dục… Nhưng các phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả với người có mỡ bụng mới hình thành, chưa xơ cứng còn với tình trạng mỡ tích tụ lâu năm, cứng đầu thì sẽ rất khó giảm. Vì vậy, cần phải có một giải pháp khác quyết liệt hơn để giải quyết mọi tình trạng thừa cân, tích mỡ.

Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã tiến hành thực nghiệm và cho ra đời giải pháp giảm béo vùng bụng với công nghệ giảm béo Smart Lipo cấy tinh chất – enzym tiêu mỡ. Khi được đưa vào đúng vị trí, enzym sẽ đi sâu vào hạ bì giúp làm lưu thông khí huyết, giải phóng mỡ thừa, sau đó thông qua hệ thống bạch huyết và đào thải ra bằng đường bài tiết, mồ hôi. Có thể thấy, phương pháp tiêm tinh chất tiêu mỡ an toàn hơn nhiều lần so với phẫu thuật cắt, hút mỡ thông thường. Chính vì thế mà phương pháp này được khá nhiều các khách hàng ưu tiên lựa chọn.

Tìm hiểu chi tiết về công nghệ này tại: https://gangnam.com.vn/giam-beo-smart-lipo

Ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả?

Công thức giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào? Chị em phái đẹp đang đau đầu không biết làm cách nào để giảm béo bụng, giảm kích thước vòng eo được như ý?. Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách ăn uống để giải đáp vấn đề ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả nhé:

Ngũ cốc nguyên cám giải quyết vấn đề ăn gì giảm mỡ bụng

Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng người trưởng thành phải ăn ít nhất ba phần ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày. Vì vậy, thay vì bạn ăn quá nhiều cơm và bánh mì trắng thì nên ăn một lát bánh mì nguyên cám (thường là bánh mì đen) hoặc nửa chén bột yến mạch sẽ có lợi cho quá trình giảm cân hơn.

Kem sữa chua

Chuyên gia làm đẹp cho hay: một phụ nữ ăn nửa cốc kem sữa chua mỗi ngày đều giảm được mỡ bụng. Nếu bạn là người không thích hoặc không dùng được các sản phẩm sữa thì bạn có thể bổ sung bằng các nguồn giàu canxi khác như rau lá có màu xanh đậm (như rau bina, rau cải xoăn…) và bổ sung thêm đậu phụ, cá mòi.

Dầu oliu

Bạn đã bao giờ nghe đến chế độ ăn Địa Trung Hải hay chưa? Để biết ăn gì giảm mỡ bụng trong thời gian dài thì chuyên gia khuyên bạn nên tìm hiểu chế độ ăn này càng sớm càng tốt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng trọng lượng cơ thể và chu vi vòng eo giảm nhiều hơn ở những người theo chế độ ăn này.

Hạt hạnh nhân

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hạnh nhân có tác dụng thần kỳ trong việc giảm mỡ bụng nhờ đó giảm đáng kể nguy cơ gây nên bệnh tim mạch. Thay vì ăn các loại bánh ngọt có hàm lượng calo cao thì bạn chỉ cần ăn một thìa rưỡi hạnh nhân mỗi ngày để giảm tối đa lượng cholesterol không cần thiết và mỡ bụng.

Quả việt quất

Bạn biết không quả việt quất vừa cải thiện làn da nhiều mụn vừa giúp giảm mỡ bụng vô cùng an toàn. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng hơn, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói rất tốt chỉ sau 90 ngày kể từ ngày bạn ăn loại quả này .

Giảm béo bụng bằng công nghệ

Vì lo sợ những rủi ro khi cắt, hút mỡ bụng nên để giảm mỡ bụng trên và giảm mỡ bụng dưới, chị em thường chỉ áp dụng các cách giảm béo thông thường như: Ăn kiêng, tập thể dục… Nhưng các phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả với người có mỡ bụng mới hình thành, chưa xơ cứng còn với tình trạng mỡ tích tụ lâu năm, cứng đầu thì sẽ rất khó giảm. Vì vậy, cần phải có một giải pháp khác quyết liệt hơn để giải quyết mọi tình trạng thừa cân, tích mỡ.

Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã tiến hành thực nghiệm và cho ra đời giải pháp giảm béo vùng bụng với công nghệ giảm béo Smart Lipo cấy tinh chất – enzym tiêu mỡ. Khi được đưa vào đúng vị trí, enzym sẽ đi sâu vào hạ bì giúp làm lưu thông khí huyết, giải phóng mỡ thừa, sau đó thông qua hệ thống bạch huyết và đào thải ra bằng đường bài tiết, mồ hôi. Có thể thấy, phương pháp tiêm tinh chất tiêu mỡ an toàn hơn nhiều lần so với phẫu thuật cắt, hút mỡ thông thường. Chính vì thế mà phương pháp này được khá nhiều các khách hàng ưu tiên lựa chọn.

Tìm hiểu chi tiết về công nghệ này tại: https://gangnam.com.vn/giam-beo-smart-lipo