Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 5 phút

Tập luyện thể dục là 1 trong những cách giảm béo bụng, mỡ bụng vô cùng đơn giản mà lại an toàn và đạt hiệu quả cao. Nhưng hầu hết không phải bất cứ ai cũng có thể biết các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập thể dục này nhé:

Bài tập giảm mỡ bụng trong 5 phút - gập bụng(Reverse crunches)

Đây là 1 trong những bài tập 5 phút giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Đầu tiên bạn cần nằm thẳng lưng trên thảm & đưa chân lên một góc 90 độ, đặt tay trên mặt đất, kéo chân & hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ rồi làm thêm 15 lần nữa.

Bài tập gập bụng trong tư thế nằm

Lợi ích:

• Kích hoạt cơ bụng;
• Cải thiện tư thế/vóc dáng;
• Làm săn chắc cơ bụng dưới.
• Tập luyện 5 phút để giảm béo bụng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng 5-7 phút với tư thế leo núi

Bắt đầu với tư thế plank, đặt hai tay dưới vai & duỗi dài chân ra sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cong một đầu gối & bước lên ép vào ngực, sau đó duỗi chân thẳng ra sau & đổi bên.

Thực hiện 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi & lặp lại 15 lần nữa.

Bài tập giảm mỡ bụng trong tư thế leo núi

Lợi ích:

• Tập luyện toàn thân;
• Cải thiện khả năng vận động;
• Đốt cháy calo nhanh chóng;
• Làm săn chắc cơ bắp cánh tay.
• Tập luyện khoảng 5 phút - 7p để giảm béo bụng hiệu quả

Bài tập nâng người và để tay chạm ngón chân

Bắt đầu với tư thế ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối. Đặt bàn tay phía sau& nâng hông lên khỏi thảm. Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái. Quay trở lại vị trí ban đầu & chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.

Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ & làm thêm 16 lần nữa.

Lợi ích:

• Phát triển sức mạnh cơ bắp;
• Giảm cân hiệu quả;
• Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
• Tập luyện từ 5 phút đến 7p để giảm béo bụng hiệu quả

Các phương pháp giảm mỡ bụng này chỉ mang lại hiệu quả với người có mỡ bụng mới hình thành, chưa xơ cứng còn với tình trạng mỡ tích tụ lâu năm, cứng đầu thì sẽ rất khó giảm. Vì vậy, cần phải có một giải pháp khác quyết liệt hơn để giải quyết mọi tình trạng thừa cân, tích mỡ.

Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã tiến hành thực nghiệm và cho ra đời giải pháp giảm béo bằng công nghệ Smart Lipo tại Viện thẩm mỹ Mega Gangnam.

Sử dụng tinh chất – enzym để tiêu mỡ khi được đưa vào đúng vị trí, enzym sẽ đi sâu vào hạ bì giúp làm lưu thông khí huyết, giải phóng mỡ thừa, sau đó thông qua hệ thống bạch huyết và đào thải ra bằng đường bài tiết, mồ hôi. Có thể thấy, phương pháp tiêm tinh chất tiêu mỡ an toàn hơn nhiều lần so với phẫu thuật cắt, hút mỡ thông thường. Chính vì thế mà phương pháp này được khá nhiều các khách hàng ưu tiên lựa chọn.

Để biết thêm thông tin về phương pháp giảm mỡ này, đồng thời cập nhật các chương trình ưu đãi, quý khách hàng vui lòng liên hệ tổng đài 1800 6257 của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam!

Giảm cân bằng vỏ bưởi: Công thức và cách giảm béo hiệu quả

Vỏ bưởi có thể giảm cân, giảm béo...Nghe có vẻ rất phi lý nhưng có lẽ chị em phụ nữ không biết vỏ bưởi chính là 1 trong những cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Vậy cách giảm cân bằng vỏ bưởi là như thế nào? Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé:

Lý do tại sao vỏ bưởi có thể giảm cân?

Vỏ bưởi có vị cay giúp hạ cholesterol, đẩy nhanh trao đổi chất và giúp tiêu mỡ hiệu quả. Tác dụng khi uống vỏ bưởi chính là giảm béo mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài việc giảm cân từ vỏ bưởi, loại nguyên liệu này còn có thể lợi tiểu, giảm chứng đầy bụng, đau dạ dày,…Hơn nữa, tinh dầu trong  vỏ bưởi còn giúp nuôi dưỡng da đầu, tóc mượt hơn. Ngoài ra, trường hợp tóc rụng nhiều, hói đầu cũng có thể dùng  vỏ bưởi tươi xịt lên da đầu để kích thích mọc tóc.

Tìm hiểu các cách giảm cân bằng vỏ bưởi tốt nhất

Vỏ bưởi sắc cùng táo mèo lấy nước uống để giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị táo mèo khô, hoa cúc, vỏ bưởi khô mỗi thứ 20g
• Bước 2: Rửa sạch các nguyên liệu rồi cho vào ấm sắc cùng 2 lít nước
• Bước 3: Để lửa nhỏ trong khoảng 1 giờ rồi tắt bếp
• Bước 4: Dùng trà hàng ngày.

Lưu ý: Để vỏ bưởi khô giảm béo có kết quả cao khi dùng với táo mèo thì các bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng dầu mỡ, đạm,…tăng ăn rau xanh. Mỗi ngày nên uống 3 lần sau mỗi bữa ăn.

Mật ong kết hợp vỏ bưởi hỗ trợ giảm béo

Theo nghiên cứu, 100g mật ong có 304 calo, khi kết hợp cùng 1 số thảo dược có thể giúp ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm béo. Đặc biệt, các acid amin trong mật ong cũng giúp tăng đào thải calo dư thừa, ngăn béo phì.

Kết hợp vỏ bưởi cùng mật ong có thể gia tăng hiệu quả giảm béo tối đa. Nhờ đó, chị em nhanh có được thân hình thon gọn như ý.

• Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi tươi, mật ong, nước sạch
• Bước 2: Vỏ bưởi thái sợi và ngâm nước muối, sau đó luộc vỏ bưởi trong 5 phút
• Bước 3: Chắt bỏ nước và lấy bã vỏ bưởi nấu cùng đường phèn tới khi sánh lại
• Bước 4:  Mỗi lần dùng cho 1 chút vỏ bưởi tạo được pha cùng mật ong và nước ấm rồi sử dụng.

Nấu chè bưởi từ vỏ quả bưởi giúp giảm béo bụng nhanh chóng

Chè vỏ bưởi được đánh giá là món giảm béo hấp dẫn, an toàn và dễ thực hiện. Nhiều người cho rằng, các bạn hoàn toàn có thể bị nghiện món chè này chỉ sau lần đầu thưởng thức. Một bát chè nhâm nhi khi đói lại còn giúp giảm cân thì còn gì tuyệt vời hơn.

• Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi, đậu xanh, bột năng, cốt dừa, muối, đường
• Bước 2: Cắt lấy cùi trắng trong vỏ bưởi rồi thái hạt lựu và ngâm muối 1 tiếng
• Bước 3: Rửa lại vỏ bưởi với nước sạch rau đó cho đường vào bóp đều
• Bước 4: Do cùi bưởi trộn cùng bột năng sau đó cho lên chảo đảo đều cùng 1 chút nước tới khi cùi bưởi trong
• Bước 5: Cho thêm 1 chút bột năng vào cùi bưởi, sau đó đun sôi nước và cho vào luộc tới khi cùi bưởi nổi thì vớt ra để ráo
• Bước 6: Cho bưởi đã chuẩn bị vào nấu cùng đậu xanh đã ninh nhừ
• Bước 7: Tắt bếp và cho nước cốt dừa vào là các bạn đã hoàn thành món chè bưởi thanh mát rồi.

Giảm mỡ bụng bằng vỏ bưởi kết hợp bí đao

Nếu còn chưa biết uống nước bưởi có giảm béo không thì hãy áp dụng cách kết hợp vỏ bưởi và bí đao ngay nhé. Thực tế, cả vỏ bưởi và bí đao đều có khả năng giảm cân tối ưu và hữu ích cho sức khỏe. Khi kết hợp chúng lại với nhau sẽ là công thức vàng giúp loại bỏ mỡ thừa.

• Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi, bí đao, nước sạch
• Bước 2: Rửa sạch vỏ bưởi ngâm muối, bí đao bỏ ruột sau đó thái lát mỏng
• Bước 3: Cho vỏ bưởi và bí đao vào đun sôi trong khoảng 30  phút rồi chắt lấy nước
• Bước 4: Dùng sau mỗi bữa ăn khoảng 20 phút.

Cao vỏ bưởi giảm cân tối ưu nhất

Để tận dụng tốt hơn, sau khi ăn bưởi, các bạn có thể lấy bỏ để làm cao. Loại cao này được làm từ tinh dầu vỏ bưởi nên giữ được lượng lớn flavonoid.

• Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi, 100m mật ong, 500ml nước lọc, 100ml rượu trắng, 200g bí đao
• Bước 2: Rửa sạch bỏ bưởi, thái mỏng; bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, thái mỏng
• Bước 3: Cho vỏ bưởi, bí đao vào nồi, sau đó cho rượu và nước đun sôi trong 4 tiếng tới khi sệt thì vớt cao vỏ bưởi ra
• Bước 4: Cho vào tấm màn sạch vắt lấy nước và bỏ bã
• Bước 5: Cho cao vỏ bưởi vừa lọc được vào nồi đun cùng mật ong tới khi sệt lại là được
• Bước 6: Cho cao vào lọ thủy tinh sau đó bảo quản trong tủ lạnh. Mỗi lần dùng cho 1 – 2 thìa pha cùng nước ấm và sử dụng.

Kết luận

Qua bài viết trên, có lẽ bạn đã tìm được lời giải cho băn khoăn cách làm vỏ bưởi để giảm cân. Tuy cần nhiều thời gian & sự kiên trì nhưng không thể phủ nhận giảm cân bằng vỏ bưởi là phương pháp lành tính & mang lại hiệu quả rõ rệt.

Nếu không thể chờ đợi & không có điều kiện để áp dụng các phương pháp giảm cân kham khổ, chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam. Công nghệ này là thành quả nghiên cứu suốt 5 năm của các bác sĩ tại Bệnh viện Thẩm mỹ y khoa quốc tế Seoul (trực thuộc Tập đoàn Mega Hàn Quốc) & được chuyển giao độc quyền tại Viện thẩm mỹ Gangnam. Để tìm hiểu chi tiết về công nghệ này bạn có thể tham khảo trực tiếp tại link: https://gangnam.com.vn/giam-beo-smart-lipo. Xin cám ơn

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân bằng gạo lứt là cách rất đơn giản và hiểu quả nếu chị em phái đẹp biết cách kết hợp để cân bằng chế độ dinh dưỡng. Vậy đối với những ai chưa biết dùng gạo lứt để giảm béo như thế nào thì mời bạn cùng chúng tôi theo dõi bài viết này nhé:

Trà gạo lứt rang giảm cân sau sinh

Mỡ bụng, chân tay bắp mỡ là nỗi khổ của không ít chị em sau khi sinh con. Việc uống trà từ gạo lứt chính là lựa chọn thích hợp không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.

Ngoài ra, nếu là người thích thanh đạm, uống nước gạo lứt rang giảm cân là lựa chọn hoàn hảo.

Cách nấu trà gạo lứt giảm cân nhanh chóng

• Bước 1 : Rang gạo lứt cho tới khi gạo thơm
• Bước 2: Thêm 1 lít nước vào gạo lứt rang rồi đem đun trên lửa
• Bước 3: Đun khoảng 15 phút thì tắt bếp
• Bước 4: Lấy nước trà tạo được uống trong ngày.

Lưu ý: Các bạn có thể kết hợp rang cùng đậu đen để làm thành trà gạo lứt đậu đen.

Ăn gạo lứt giảm cân với thịt trong 1 tuần

Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không sẽ do chính cách ăn của mỗi người. Thực tế, các loại thịt trắng như thịt lợn nạc có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu áp dụng đúng cách.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt và thịt nhanh chóng

• Bữa sáng: 1 lát bánh gạo lứt, quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc,  chuối
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp, rau luộc.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng

Muối vừng và gạo lứt đều là món ăn có khả năng giảm cân rất tốt. Việc ăn gạo lứt muối vừng giảm cân vừa an toàn, hiệu quả vừa mang tới những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Theo nhiều đánh giá, cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng rất thích hợp cho những người thừa cân nhanh chóng, nhất là các mẹ sau sinh.

Cách giảm béo bằng gạo lứt muối vừng

• Bước 1: Chuẩn bị nửa bát gạo lức, 3g muối vừng
• Bước 2: Nấu cơm như bình thường
• Bước 3: Mang vừng đảo trên chảo cho vàng rồi giã cùng 1 chút muối
• Bước 4: Lấy 1 bát cơm gạo lức ăn cùng muối vừng trong các bữa ăn hàng ngày.

Sữa gạo lứt giảm cân lợi sữa cho người mới sinh

Nếu đã cảm thấy chán với việc ăn cơm gạo lứt, các bạn có thể chuyển qua dùng sữa gạo lứt giảm béo. Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân cũng rất giống với những loại hạt khác.

Các bạn có thể dùng sữa bột gạo lứt vào bữa ăn sáng hoặc thay thế các bữa phụ trong ngày để có kết quả “xóa sổ” mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách làm sữa gạo lứt rang giảm cân trong 7 ngày

• Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, nước lọc, mật ong, sữa tươi không đường
• Bước 2: Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi để tạo thành kem lỏng
• Bước 3: Đổ thêm mật ong và sữa tươi vào đun thêm 1″  rồi tắt bếp
• Bước 4: Cho sữa tạo được ra cốc rồi thưởng thức 1 – 2 lần trong ngày.

Lưu ý: Chỉ nên uống 1 – 2 cốc mỗi ngày để cấp năng lượng, điều này cũng tránh làm tăng cân và ngừa mỡ tích tụ.

Gạo lứt muối mè giảm cân

Giảm béo bằng gạo lứt và muối mè là giải pháp mang lại hiệu quả cao nếu chị em biết cách sử dụng hợp lý. Nhờ hàm lượng chất xơ, selen, sắt và khoáng chất cao,…giảm cân bằng gạo lứt muối mè của người Nhật sẽ giúp mang lại kết quả tốt.

Giảm cân bằng gạo lứt chính là việc ăn 100% gạo lứt với muối mè. Theo phương pháp này vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Cách làm gạo lứt giảm cân với muối mè đen

• Cách 1: Cho bột gạo lứt khuấy đều với bột mè đen rồi pha với nước để dùng vào bữa sáng.
• Cách 2: Nấu cơm gạo lứt như thông thường rồi ăn kèm muối mè rang.

Nấu cháo gạo lứt cho người giảm cân tốt nhất

Với những người chán ăn, việc nấu cơm không phải lúc nào cũng thích hợp. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành các món ăn đơn giản khác như cháo gạo lứt đậu đen giảm béo.

Cách làm này không quá cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại tương đối cao. Trên thực tế, đậu đen cũng sở hữu lượng dưỡng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ tối đa cho việc giảm béo hiệu quả.

Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị 50g gạo lứt huyết rồng, 20g đậu đen hoặc đỏ
• Bước 2: Ngâm các nguyên liệu qua đêm rồi cho vào nồi đun sôi vào sáng hôm sau
• Bước 3: Khi đậu và gạo chín nhừ, nêm chút muối để dễ ăn
• Bước 4: Tắt bếp rồi cho vào bát và ăn trong ngày.

Trên đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt chị em có thể tham khảo & áp dụng cho việc giảm cân của mình. Bên cạnh đó, để có thể giảm được cân nặng như ý bằng gạo lứt, chị em cần đầu tư nhiều thời gian & phải thật kiên trì. Nếu không thể kiên nhẫn hoặc thể trạng không đảm bảo để theo đuổi phương pháp giảm cân này, chị em có thể tham khảo công nghệ hủy mỡ nhanh Smart Lipo của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam.

Chi tiết về giảm béo bằng công nghệ này, quý khách hàng có thể liên hệ hotline 093 227 8888 để được các chuyên gia của Viện thẩm mỹ Mega Gangnam giải đáp & tư vấn nhé!

Tìm hiểu về cách giảm 8kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả

Bạn đang có nhu cầu tìm hiểu cách giảm cân trong 1 tháng an toàn hiệu quả mà không cần phải ăn uống kiêng khem quá vất vả. Bài viết này mời bạn cùng chúng tôi tham khảo cách giảm giảm 8kg trong 1 tháng vô cùng đơn giản này nhé:

Thực phẩm cần tránh xa nếu muốn giảm 8kg trong 1 tháng hiệu quả

Đồ ngọt

Bánh ngọt, kẹo, kem… đều là các loại đồ ăn giàu năng lượng, chứa nhiều đường và chất béo. Ăn nhiều đồ ngọt không những làm bạn tăng cân nhanh mà còn là nguyên nhân khiến bạn thiếu hụt vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể (vitamin C,D, canxi, magie,…). Nếu muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, bạn cần ngưng ăn đồ ngọt càng sớm càng tốt.

Ngoài những ảnh hưởng xấu về ngoại hình, ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn mắc các bệnh như tiểu đường, tim, rối loạn cholesrerol cũng như cản trở khả năng nhận thức, gây “nghiện”,…

Thức uống có ga

Đồ uống có ga có thể khiến vòng eo của bạn tăng lên vài cm cực kì nhanh chóng. Nếu bạn không sợ béo thì cứ việc tiếp tục thói quen không lành mạnh này.

Thức ăn nhanh

Đồ ăn nhanh hay còn gọi là Fast food luôn luôn là “kẻ thù” của bất kỳ chế độ ăn kiêng giả. Hầu hết thức ăn nhanh đều là các đồ chiên nhiều dầu mỡ như gà chiên, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói, bánh mì kẹp,… hoặc có nhiều phô mai như pizza. Một khẩu phần fast food có thể lên đến 1000 kcal và hãy tưởng tượng, phải mất đến gần 2 giờ đồng hồ chạy bộ/đạp xe để đốt hết số năng lượng dư thừa này. 

Tinh bột

Tinh bột – thành phần chính của cơm, mì, bánh mì, bún, phở,… là tinh bột đã qua tinh chế, thường không còn nhiều chất dinh dưỡng như ban đầu. Sau khi ăn các thực phẩm chứa tinh bột, insulin và hormone sẽ được sản sinh, tinh bột được phân hủy thành đường đi vào các tế bào gan và cơ để dùng làm năng lượng.

Tuy nhiên, insulin còn có nhiệm vụ điều hòa sự lưu trữ của chất béo. Khi insulin trong máu tăng cao do ăn nhiều tinh bột, chất béo sẽ bị lưu trữ nhiều và lâu hơn, dẫn đến sự tăng cân. Để thay thế bằng những món ngũ cốc lành mạnh hơn, bạn nên dùng cơm gạo lứt, bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại sốt salad

Salad là một món ăn không thể thiếu trong bàn ăn mỗi ngày. Thực đơn giảm cân với Salad cũng vô cùng hữu dụng trong thời kỳ giảm cân của phái đẹp. Nhưng nếu không tìm hiểu kỹ, bạn sẽ vô tình thêm năng lượng và chất béo từ các loại sốt dressing bán sẵn ngoài siêu thị. Điều này sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của bạn “phá sản” hoàn toàn.

Sữa tươi nguyên kem

Sữa là thức uống quen thuộc với tất cả mọi người để bổ sung canxi và một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thế. Quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân vẫn là hạn chế lượng calo và chất béo xấu vào cơ thể, vì vậy sữa tươi nguyên kem không phải là một lựa chọn khôn ngoan cho người muốn giảm béo, đặc biệt là trong thời gian ngắn.

Giảm 8 cân trong 1 tháng hiệu quả bằng công nghệ Smart Lipo

Smart Lipo là công nghệ giảm béo không phẫu thuật và được nghiên cứu bởi các bác sĩ thẩm mỹ hàng đầu tại Hàn Quốc sau đó được chuyển giao độc quyền Thẩm mỹ viện Gangnam.

Thành phần chủ yếu là sử dụng enzym sinh học (PCC) với cấu tạo gần giống như màng tế bào bên trong cơ thể con người. Chính vì vậy công nghệ Smart Lipo có khả năng phá huỷ các tế bào mỡ thừa một cách nhanh chóng, hiệu quả. Mặt khác có thể ngăn ngừa mỡ quay trở lại.

Để lý giải vì sao Smart Lipo lại được các chị em phụ nữ ở Việt Nam ưa chuộng thì chúng tôi đã trực tiếp đến Thẩm mỹ viện Mega Gangnam - địa chỉ duy nhất được chuyển giao độc quyền về công nghệ Smart Lipo và tìm hiểu được các lý do đó là:

1. Giảm béo cấp tốc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả trên mọi phân vùng cơ thể
2. Vận động nhẹ nhàng sau 2 – 3 ngày giảm mỡ 
3. Da săn chắc, kết quả giảm mỡ duy trì bền vững

Bạn có thể liên hệ với Viện thẩm mỹ Mega Gangnam tại:

1. Tòa nhà Mega Gangnam, 29 đường Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, TP. HCM
2. 15 Nguyễn Hiền, Phường 4, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
3. Số 454, Xã Đàn, Quận Đống Đa, TP Hà Nội
4. Tầng 2, Mường Thanh Luxury Sông Hàn Hotel, 115 Nguyễn Văn Linh, Phường Nam Dương, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
5. Hotline 093 227 8888 - Tổng đài: 18006257