Tìm hiểu về bài tập giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất

Mỡ đùi và mỡ mông tích tụ nhiều khiến chị em tự ti với vẻ bề ngoài. Vậy cách giảm mỡ đùi và mông như thế nào? Mời bạn cùng chúng tôi tham khảo 1 số bài tập giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất hiện nay nhé:

Bài tập Squat giảm mông & chân cho nữ 

Đây là cách giảm mỡ đùi và mông nhanh mà không phẫu thuật hiệu quả nhất hiện nay. Thông thường, Squat là bài tập giúp tăng vòng 3, nó cũng thích hợp cho trường hợp muốn giảm béo vòng mông. 

Đồng thời, squat đều đặn cũng giúp giảm mỡ bụng, cơ lưng, đùi, mông trở nên săn chắc hơn. 

Bước 1: Chuẩn bị tư thế squat căn bản & hạ thấp dần người

Bước 2: Bật mạnh đồng thời đưa người lên, nhảy cao

Bước 3: Tiếp đất & chuyển về tư thế hạ người

Bước 4: Lặp lại động tác 10-12 lần

Bài tập với tạ giảm mỡ đùi và mông

Nhờ cơ chế tác động toàn diện, bài tập tạ sẽ giúp giải phóng năng lượng, cải thiện vùng mông & đùi trở nên thon gọn, săn chắc 

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân ngang hông, tay giữ tạ 

Bước 2: Nghiêng người ra trước, đưa gối phải ra sau 

Bước 3: Thực hiện duỗi thẳng tay, thẳng lưng rồi thở ra

Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu, đổi chân 

Bài tập với động tác Ardha Uttanasana

Bài tập này tác động lớn vào chân, nên cảm giác mệt và đau chân sau ngày đầu tiên là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, khi đã quen thì vùng bụng đùi, mông sẽ nhanh chóng eo thon. 

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, chân khép

Bước 2: Hít thở sâu, người gập về trước, bàn tay chạm đất 

Bước 3: Giữ nguyên khoảng 45-1 phút, tăng lên 3 phút khi đã quen dần.

Bài tập tư thế chim bồ câu 

Bước 1: Ngồi xuống sàn, để 2 lòng bàn chân gần chạm nhau gối hướng ra ngoài buông lỏng tay 

Bước 2: Chân trái duỗi ra sau, kéo căng đùi trái ép sàn, mặt hướng lên trên, đầu ngửa

Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng 1 phút, đổi chân.

Mỡ thừa vốn là kẻ thù hàng đầu của vóc dáng, một khi chúng tích tụ tại đùi & mông thì rất khó để khắc phục. Vòng 3 lý tưởng có dáng chữ O, căng đều tại mông, hông cũng như tạo đường cong hút từ eo xuống. Thế nhưng mông quá to khiến vóc dáng nặng nề cũng như gây khó dễ cho việc lựa chọn trang phục. 

Nguyên nhân có thể kể đến như: 

Thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian dài: 

Mặc quần quá chật 

Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

Căng thẳng, mệt mỏi 

Tất cả những kiến thức mà https://vienthammymegagangnam.blogspot.com/ đã chia sẻ ở trên hi vọng sẽ giúp các chị em có thể giảm mỡ đùi và mông 1 cách hiệu quả nhất qua đó có 1 thân hình quyến rũ. Chúc các bạn thành công

Tham khảo thêm kiến thực giảm béo & làm đẹp khác tại: https://gangnam.com.vn/

Cách giảm béo vai hiệu quả nhất dành cho nữ 2020

Đối với chị em những người sở hữu lượng mỡ thừa nhiều thì giảm béo vai không hề đơn giản. Để giải quyết vấn đề béo vai của nữ giới nói chung và tất cả mọi người nói riêng thì sau đây mời bạn cùng chúng tôi tham khảo 1 số cách giảm béo vai hiệu quả nhất hiện nay nhé:

Giảm mỡ vai bằng các bài tập thể dục cho vai

Bài tập boxing

Boxing là một bộ môn thể thao thể sử dụng đôi tay với những nắm đấm, giúp cho đôi tay luôn chắc khỏe và linh hoạt trong từng chuyển động. Nhờ hoạt động của tay sẽ giúp tiêu hao một nguồn năng lượng đáng kể từ đó giảm mỡ vai, mỡ vùng bắp tay...

3 bước thực hiện bài tập boxing giảm béo vai:

• Chuẩn bị 2 đôi găng tay chuyên dụng của môn boxing, 1 bao đấm treo trên sàn nhà.
• Bạn đặt chân trái về phía trước, chân phải ra sau một khoảng rộng bằng vai, giữ chắc chân, tay đeo găng tay
• Sau đó tay phải thu lại dơ phần nắm đấm ngang bằng mặt và đấm mạnh tay trái về phía bao tập với một lực đủ mạnh rồi nhanh chóng thu lại
• Chuyển làm tương tự với bên tay còn lại. Thực hiện liên tục trong khoảng 30 phút.

Bài tập boxing giúp giảm béo vai & bắp tay cho nữ rất hiệu quả

Các bạn lưu ý đây là một bộ môn thể thao cần rất nhiều lực và sức mạnh của đôi tay; Do đó chị em cần kiên trì trong thời gian đầu mới tập luyện để đạt hiệu quả giảm mỡ bả vai nhé.

Bài tập gym hít đất giảm mỡ bắp tay

Đây cũng là một bài tập chủ yếu sử dụng sức mạnh của đôi tay. Bài tập hít đất không chỉ giúp giảm mỡ bả vai mà còn giúp cho đôi tay thon gọn, chắc khỏe hơn. Các bạn cùng thực hiện theo các bước hướng dẫn sau.

• Tư thế chuẩn bị hai tay chống thẳng, dang rộng bằng vai, lấy mũi chân làm trụ đỡ thân dưới.
• Gập khuỷu tay xuống từ từ cho đến khi vuông góc 90 độ rồi lại duỗi thẳng.
• Lặp lại động tác khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày.

Với bài tập này các bạn chỉ cần kiên trì thực hiện trong một tuần là sẽ thấy hiệu quả rõ ràng, size bắp tay có sự cải thiện hoàn toàn mà chẳng cần dùng đến phương pháp phẫu thuật này. 

Bài tập đưa tạ ra sau gáy giảm mỡ vai 

• Chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân mở rộng với vai, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V. 
• Hai tay cầm tạ khoảng 1kg, sau đó đưa tay ra sau đầu gập xuống 90 độ.
• Dùng lực duỗi thẳng tay qua đầu sao cho 2 tay song song và lòng bàn tay hướng vào trong rồi trở lại tư thế ban đầu. 

Bài viết này https://vienthammymegagangnam.blogspot.com/ đã giới thiệu đến các bạn 1 số phương pháp giúp giảm béo vai hiệu quả. Tuy nhiên các cách này cần phải duy trì luyện tập hàng ngày thì mới có kết quả tốt nhất. Nếu không có thời gian tập luyện mà vẫn muốn giảm béo vai cấp tốc thì bạn có thể tham khảo cách giảm béo vai bằng công nghệ Smart Lipo tại Viện Thẩm Mỹ Gangnam được rất nhiều người tin dùng hiện nay nhé.

Chúc các bạn có 1 thân hình như ý

Follow us:

https://500px.com/thammymegagangnam 

https://github.com/vienthammymegagangnam 

https://about.me/megagangnam 

https://www.behance.net/megagangnam/ 

https://myspace.com/megagangnam 

https://www.instapaper.com/p/megagangnam 

https://flipboard.com/@megagangnam 

https://angel.co/u/megagangnam 

https://vienthammymegagangnam.tumblr.com/

Bài tập nhảy dây để giảm béo hiệu quả

Hiện nay các bài tập nhảy dây đã và đang được các chuyên gia đánh giá là cách giảm béo đơn giản mà an toàn. Chỉ với 10 phút 1 ngày thì bài tập này giúp bạn có thể đốt cháy được lượng lớn calo để tiêu giảm mỡ thừa... Vậy cách nhảy dây để giảm béo như thế nào? Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé

1 Số bài tập nhảy dây giảm béo hiệu quả

Đa số chúng ta đang tập luyện nhảy dây một cách tự do, không theo một kế hoạch đúng chuẩn nào dẫn đến hiệu quả giảm béo đặc biệt là giảm mỡ sẽ không cao. Chỉ cần làm theo những hướng dẫn dưới đây bạn sẽ không còn thắc mắc nhảy dây có giảm cân không.

Giảm béo bụng với bài tập nhảy dây bằng 2 chân

Bài tập nhảy dây bằng 2 chân là bài tập cơ bản dành cho những người mới bắt đầu. Tác dụng của bài tập này là giúp cơ thể thích ứng với sự hoạt động chu kì của nhảy dây, làm nóng toàn thân và kích thích quá trình đốt cháy calo giúp giảm béo bụng. Cách tập đúng như sau: 

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người tự nhiên, 2 tay cầm dây nhảy.
• Dùng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.
• Tại thời điểm dây chạm đất nhảy bật hai chân lên. 
• Lặp lại động tác nhảy đều 2 chân trong 10 phút. Sau đó nghỉ tại chỗ khoảng vài phút rồi tiếp tục nhảy thêm 10 phút.

Giảm béo toàn thân bằng bài tập nhảy dây chạy bộ

Bài tập này giúp giảm béo toàn thân hiệu quả. Nó chủ yếu tập trung đốt cháy mỡ vùng bắp chân, đùi, bụng dưới. Để động tác nhảy dây chạy bộ phát huy được công dụng, bạn nên thực hiện theo các bước dưới đây:

• Tư thế chuẩn bị người đứng thẳng thả lỏng tự nhiên
• 2 tay giữ chặt đầu dây và chuyển động hình tròn.
• Đổi chân liên tục, tương tự như chạy bộ
• Tập luyện chăm chỉ 20-30 phút mỗi ngày. Ban đầu không nên luyện tập quá sức mà phải dành thời gian nghỉ giữa giờ lấy lại sức rồi tiếp tục thực hiện.

Giảm béo vùng hông, mông và chân với bài tập nhảy dây xoay eo

Các để thực hiện bài tập nhảy dây này như sau: 

• Bước chuẩn bị đứng tư thế thẳng, hai tay cầm dây chắc và thực hiện động tác nhảy dây như bình thường.
• Trong khi nhảy dây chị em kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo.
• Đổi hướng xoay trái phải liên tục theo từng nhịp dây.
• Duy trì tập xuyên suốt trong 15 phút. Sau đó nghỉ 1 lát và thực hiện thêm 15 phút nữa. Với những ai có thể lực tốt thì có thể thực hiện lâu thêm. 

Giảm béo bắp chân bằng bài tập nhảy dây xoạc chân

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới và phần mỡ đùi. Bên cạnh đó, sẽ giúp nâng cao phần mông giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ, căng đúng chuẩn. Chị em cần thực hiện bài tập nhảy dây đúng cách này theo những bước sau.

• Nhịp đầu tiên 2 chân thẳng chụm lại với nhau.
• Nhịp thứ 2 xoạc chân rộng ngang vai.
• Đổi nhịp 1,2 liên tục trong khoảng 25-30 phút thì dừng lại nghỉ ngơi. 

Qua bài viết này chúng tôi đã giới thiệu chi tiết đến bạn các bài tập nhảy dây để giảm béo hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên phương pháp này tốn khá nhiều thời gian cũng như phụ thuộc vào sự kiên trì tập luyện hàng ngày cùng 1 chế độ ăn uống hợp lý khoa học. Nếu bạn là người bận rộn không phù hợp vớì các bài tập nhảy dây giảm béo có cường độ cao này thì có thể tham khảo thêm cách giảm béo bằng công nghệ Smart Lipo rất an toàn và hiệu quả tại Viện thẩm mỹ Gangnam nhé.

Chúc bạn sớm tìm được vóc dáng ưng ý nhất.