Top 5 thực đơn giảm cân hiệu quả đơn giản, dễ làm

Giảm cân là 1 trong những nhu cầu rất lớn của chị em phái đẹp hiện nay. Thay vì phải ăn kiêng vất vả hầu hết mọi người đều tìm kiếm cho mình 1 công thức thực đơn giảm béo hàng ngày. Bài viết này mời bạn cùng chúng tôi tham khảo top 5 thực đơn giảm cân đơn giản dễ làm ngay tại nhà nhé:

Thực đơn giảm cân bằng ức gà

Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong các món ăn giảm cân, vì vừa đủ chất dinh dưỡng, thơm ngon, ít chất béo & có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Thực đơn giảm cân ngon miệng bằng ức gà rất đơn giản, bạn có thể áp dụng theo gợi ý sau:

• Bữa sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang & 1 cốc sữa tươi;
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang & 1 bát súp;
• Bữa phụ buổi chiều: 1 hộp sữa chua không đường;
• Bữa tối: 1 miếng ức gà & 1 đĩa su su luộc.

Ức gà có thể chế biến nhiều kiểu, kết hợp với nhiều thực phẩm khác trong khẩu phần ăn để giảm cân

Thực tế có rất nhiều người nổi tiếng từng áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà & đã thành công. Trong đó, không thể không kể tới Chang Min – ca sĩ nổi tiếng Hàn Quốc với thành tích giảm tới 20kg trong 40 ngày nhờ chế độ ăn kiêng với ức gà kết hợp tập luyện.

Thực đơn giảm béo bằng lòng trắng trứng

Thực đơn giảm béo với trứng cũng được nhiều chị em yêu thích & có hiệu quả nhanh. Lòng trắng trứng rất giàu dinh dưỡng & khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, magan, kẽm,… Đặc biệt, lòng trắng trứng rất giàu protein, ít calo & không chứa cholesterol. Giảm cân bằng lòng trắng trứng cung cấp năng lượng cho cơ thể đủ để hoạt động cả ngày dài mà không bị đói. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lòng trắng trứng còn được biết đến là “thần dược” làm đẹp da.

• Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, sữa tươi không đường & 1 củ khoai lang;
• Bữa trưa: Salad ức gà & rau cải luộc;
• Bữa phụ chiều: 3 lòng trắng trứng & 1 ly nước cam;
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc & 1 đĩa salad.

Trứng gà vừa là món ăn bổ dưỡng vừa là món ăn trong thực đơn giảm cân rất hiệu quả

Thực đơn giảm mỡ thừa với nước ép bưởi

Nước ép bưởi rất giàu dinh dưỡng, vitamin C & chứa fitogen thực vật giúp hạn chế cholesterol, tiêu mỡ, giàu acid giúp tiêu hóa nhanh sau khi ăn. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ thừa với nước ép bưởi như sau:

• Bữa sáng: 3 quả trứng luộc & 2 múi bưởi;
• Bữa trưa: Lưng bát cơm gạo lứt, salad thịt bò, 1 cốc sữa chua;
• Bữa phụ: 1 ly nước bưởi ép;
• Bữa tối: 1 miếng ức gà, 1 quả trứng luộc & 1 ly nước ép cam.

Giảm cân với 1 cốc nước ép bưởi được đánh giá là khá hiệu quả

Giảm cân bằng thực đơn với quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu protein & các vitamin A, E, D, C cùng các khoáng chất có công dụng hiệu quả giúp làm đẹp da, giữ dáng. Ngoài ra, bơ còn chứa chất béo bão hòa, làm giảm lượng cholesterol trong máu & ngăn chặn mỡ tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng acid oleic trong trái bơ còn giúp cản trở việc hấp thu chất béo, giảm cảm giác thèm ăn & ngăn chặn việc tăng cân trở lại.

• Bữa sáng: Sinh tố bơ;
• Bữa trưa: Lườn gà & salad bơ;
• Bữa tối: Salad sốt bơ & 1 cốc cốc sữa chua không đường;

Thực đơn giảm cân bằng quả bơ vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân nhanh

Giảm cân với thực đơn gạo lứt

Gạo lứt còn nguyên lớp vỏ cám nên chứa nhiều tinh bột & hàm lượng chất xơ cùng các loại vitamin B1, B2, B3 cùng các nguyên tố vi lượng,… có công dụng giảm cân hiệu quả & an toàn. Hãy cùng tham khảo cách giảm cân với thực đơn bằng gạo lứt dưới đây:

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt muối mè, 1 cốc sữa tươi không đường & 1 miếng dứa (hoặc có thể thay thế bằng loại trái cây theo mùa khác);
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt &1 ly nước bưởi ép.;
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt & 1 đĩa rau luộc.

Trên đây là Top 5 thực đơn giảm cân đơn giản và hiệu quả rất dễ làm tại nhà. Ngoài ra nếu chị em phụ nữ có nhu cầu giảm cân cấp tốc an toàn mà không cần phẫu thuật hay hút mỡ thì có thể tham khảo công nghệ hủy mỡ Smart Lipo của Thẩm mỹ viện Mega Gangnam. Đây là công nghệ giảm béo có khả năng kéo cao cơ, nâng cơ chảy xệ sau khi đã tiêu hủy mỡ thừa và được chứng chỉ an toàn hiệu quả bởi KFDA.