Ăn gì để giảm cân hiệu quả? Ăn gì để giảm mỡ nhanh nhất? Đây cũng là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Để giảm được béo và có vóc dáng đẹp thì có rất nhiều phương pháp. Tuy nhiên, lựa chọn hình thức ăn kiêng để giảm cân được nhiều chị em lựa chọn hơn cả. Vậy thì chúng ta phải ăn uống như thế nào để giảm mỡ, giảm béo? Mời bạn cùng https://vienthammymegagangnam.blogspot.com/ tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé:
Ăn gì để giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả?
Sữa chua
Một hộp sữa chua mỗi ngày khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, loại bỏ các yếu tố có thể gây đầy hơi. Nếu có thể hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp để giúp tăng cường carbs và protein giúp ổn định insulin, một loại hormone cho cơ thể bạn lưu trữ calo khi chất béo tăng quá mức.
Quả bơ
Trong một nửa quả bơ có chứa 10gr chất béo bão hòa đơn lành mạnh, ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, cho phép cơ thể bạn lưu trữ chất béo xung quanh phần eo mà không gây ra béo phì. Không chỉ chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp ngăn chặn mỡ bụng mà các thành phần khác còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoids, các hợp chất chống ung thư có trong trái cây và rau củ nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau bina và bí đỏ. Trên thực tế, những người ăn salad với bơ có khả năng hấp thụ carotenoids cao gấp 15 lần - một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio ở Columbus cho thấy.
Ăn bí ngô giảm cân
Nếu bạn đang lăn tăn ăn gì giảm cân hiệu quả? Thì bí ngô là một lựa chọn hoàn hảo. Bạn biết không, trong bí ngô chứa lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó dưỡng chất trong bí ngô giúp cân bằng lượng đường trong máu và hạn chế tích đường ở dạng chất béo. Đây quả là thực phẩm lý tưởng cho bạn lựa chọn để giảm cân.
Chuối
Trong loại trái cây dân dã này chứa 422 miligam kali, một khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri làm tăng mỡ thừa vùng bụng.
Ăn khoai tây giảm cân
Khoai tây là thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và đặc biệt là cacbonhydrat. Cacbonhydrat là chất có lợi cho sức khỏe cũng giống như chất xơ, chúng làm giảm nồng độ cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Ngoài ra, khoai tây còn làm tăng cảm giác no, giảm chất béo trong cơ thể, là thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cân. Đã từng có trường hợp chỉ ăn khoai tây luộc thay cơm mà có thể giảm tới 7kg trong 1 tuần.
Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ có trong các thực phẩm như bột yến mạch, gạo nâu giúp giữ cho mức insulin của cơ thể bạn ở mức thấp. Cơ thể sẽ hấp thụ và đốt cháy carb chậm hơn để có năng lượng lâu hơn so với các loại carb tinh chế trong bánh mì trắng và gạo.
Ăn các loại đậu giảm cân
Ngoài công dụng chính là làm đẹp như mọi người thường thấy thì các loại đậu còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Đây cũng chính là loại thực phẩm tuyệt vời để trả lời cho câu hỏi “ăn gì để giảm cân?“. Là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ, đạm, đường, các sinh tố A, C ,B, muối khoáng và hàm lượng axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đậu có nhiều công dụng cực tốt cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Các loại trái cây có múi
Bổ sung vitamin C trong các loại trái cây nhiều màu sắc như cam và ớt đỏ đúng cách có thể giúp bạn giảm được 30% chất béo trong khi tập thể dục, nghiên cứu từ Đại học bang Arizona tại Mesa cho biết.
Ăn dưa hấu giảm cân
Dưa hấu là loại quả được nhiều người yêu thích và thường xuyên sử dụng. Không phải ai cũng biết rằng, dưa hấu cũng là một loại thực phẩm giúp giảm cân nếu có 1 chế độ ăn hợp lý. Dưa hấu là loại thực phẩm thanh mát, có vị ngọt, giúp giải nhiệt, 94% thành phần dưa hấu là nước còn lại là calorie. Bạn có thể ăn dưa hấu hàng ngày mà không lo thừa calorie.
Trà xanh
Ba ly trà xanh mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy 30 calo. Hợp chất ECGC trong trà giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Các loại quả mọng
Chất chống oxy hóa có trong quả mọng có thể cải thiện lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Ăn một ít sữa chua và quả mọng trước khi tập luyện để các múi cơ luôn săn chắc.
Sữa socola
Carbohydrate và protein trong sữa socola giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Uống loại sữa này sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi. Thêm vào đó, bạn còn nhận được thêm canxi giúp xương chắc khỏe hơn.
Ăn cá ngừ giảm cân
Cá ngừ là thực phẩm giúp giảm cân siêu tốc để bạn có được vóc dáng hoàn hảo chỉ sau từ 3-7 ngày. Thịt cá ngừ cung cấp một lượng protein và axit omega 3 dồi dào, có tác dụng làm săn chắc cơ, đốt cháy và loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất. Tan mỡ và tăng cơ là những gì mà cá ngừ hay những loại cá biển mang tới giúp hỗ trợ giảm cân cấp tốc.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn uống để giảm cân
Áp dụng thực đơn giảm cân đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì và gạt bỏ được những cám giỗ như thèm ăn hay bạn bè rủ rê. 7 ngày ăn kiêng mà 1 ngày ăn thoải mái là bạn cũng có thể có nguy cơ tăng cân nhiều hơn cả trước khi thực hiện giảm cân.
Các phương pháp trên đã được nghiên cứu và thực hiện bởi các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng. Vì vậy, chỉ cần bạn quyết tâm giảm cân và thực hiện đúng thì chắc chắn sẽ giảm được cân như ý. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải tuân thủ một số quy tắc ăn giảm cân dưới đây để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất:
- Nên uống thật nhiều nước.
- Tuyệt đối không được nhịn bữa sáng.
- Đảm bảo ăn uống đầy đủ các bữa chính.
Thực phẩm ăn uống để giảm mỡ bụng có thực sự giúp giảm cân nhanh hay không, điều này còn tùy thuộc vào lựa chọn cũng như sự kiên trì theo đuổi chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao đều đặn của bạn.
Nếu bạn không có thời gian áp dụng các phương pháp này thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Smart Lipo của Viện Thẩm Mỹ Mega Gangnam. Đây là công nghệ tiêu hủy mỡ nhanh chóng không phẫu thuật đem lại hiệu quả cấp tốc chỉ trong 1 tuần.
Thông tin liên hệ Viện thẩm mỹ Mega Gangnam:
- Số 454, Xã Đàn, Quận Đống Đa, TP Hà Nội Tòa nhà Mega Gangnam
- 29 đường Nguyễn Khắc Nhu, Phường Cô Giang, Quận 1, TP. HCM
- 15 Nguyễn Hiền, Phường 4, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
- Tầng 2, Mường Thanh Luxury Sông Hàn Hotel, 115 Nguyễn Văn Linh, Phường Nam Dương, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
- Hotline 093 227 8888 – Tổng đài: 18006257
Tham khảo: công nghệ giảm béo Smart Lipo có tốt không?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét